barki i nogi

WIEK:21 lat WZROST:185 Cel: Staż:Pare lat z dużymi przewami WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU-38 OBWÓD ŁYDKI:mało OBWÓD UDA:mało OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 115kg WIOSŁOWANIE [...]

maam taki plan: Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8 Serie łączona: -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury [...]

[...] gorący. Wkleję jeszcze trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

[...] trenowałem FBW 3 x w tyg - poniedziałek, wtorek, środa: Trening A: Martwy ciąg - 3 S Podciąganie na drążku - 3 S Wyciskanie hantli na skosie - 3 S Wyciskanie hantli barki - 2 S Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Przysiady ze sztanga - 3 S Wiosłowanie sztanga - 3 S Wyciskanie sztangi [...]

witam prosze o ocene treningu ;x Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np. rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres [...]

[...] liczbe powtorzen zaczynajac od 15 konczac na max 30, -robic po jednym cwiczeniu z progresja np. w treningu klatki wyciskanie plasko(np. 10,8,6,4) czy tez wyciskanie na barki / martwy ciag / przysiad / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w tygodniu to chyba tyle zastanawiam sie: czy liczba powtorzen jest ok? czy trenin robic [...]

staz ok. 2 lata wzrost 185 cm waga 78 kg cel MASA Poniedziałek : Klata Wtorek : wolne Środa : Placy, gorna część przedramienia Czwartek : wolne Piątek : Barki , nogi Sobota : triceps , biceps , dolna czesc przedramienia PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1.wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x(12 10 10 8)/progresja ciezaru 2.wyciskanie [...]

[...] nimi ) 4x8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 4x8 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 Czwartek Bieganie Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 4x8 4) Wspięcia na palcach w staniu (na barkach ok 50kg - siostra:P)- 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy [...]

Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]

[...] udach. Zastanawiałem się nad zmianą na split, jednak klasyczny zwykły split mnie nie przekonuje i dlatego mam zamiar zastosować ten plan napisany przez adzik123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie ułożonego prze zemnie treningu FBW .Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy. A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać [...]

Pon klatka-skos 3s barki-maszyna 2s triceps-wyciąg 2s plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Cześć. Zacząłem dwa tygodnie temu przygodę z siłownią, po przeczytaniu różnych forów stwierdziłem, że będzie dla mnie najlepszy trening FBW- 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Posługując się innymi planami i atlasami ćwiczeń ułożyłem coś takiego, nie wiem czy jest to poprawny trening dlatego proszę o ocenę kogoś doświadczonego. [...]

[...] i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s. [...]

[...] 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 12/14 III PRZEDRAMIONA: 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 nachwytem x2 podchwytem 2) Ćwiczenie Sandowa na hantlach x2 ŚRODA: barki/brzuch I BARKI: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12 10 8 2) Wyciskanie sztangi za głową: 12 10 8 3)Uginanie sztangielek bokiem: 10 8 8 4) Unoszenie [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]